{"posts":[{"content":{"published_at":"2022-06-29T14:47:00.000Z","title":"Nawyk 8 - Płukanie nosa (Jala Neti)","category":"Nawyki","cover":{"src":"/uploads/plukanie-nosa.jpeg","alt":"Nawyk 8 - Płukanie nosa (Jala Neti)"},"html":"

Płukanie nosa to kolejna praktyka, którą warto wykonywać z rana.\nJest to świetny sposób, który ułatwia oddychanie, dzięki czemu zwiększa poziom energii - życiowej prany.\nPłukanie nosa jest świetną opcją dla wszystkich, którzy często zmagają się z infekcjami górnych dróg oddechowych, alergiami, "zatkaną jedną dziurką" i tzw "cieknącym nosem".\nJak dla mnie - jest to najlepsza metoda na zwiększenie energii na cały dzień.\nDzięki tej metodzie zrezygnowałam z kawy.\nJala Neti spowodowała, że mój poziom energii jest wyższy i utrzymuje się na tym poziomie przez większą część dnia. Podczas gdy kawa, działała na mnie "falami".\nTeraz kawę popijam, kiedy mam ochotę wyjść na miasto z koleżanką lub poczuć goryczkę. Nie jestem już jej niewolniczką!

Korzyści z Jala Neti

Łagodzi objawy alergii, zapalenie migdałków, alergiczny nieżyt nosa i katar sienny (bardzo korzystny dla osób mieszkających w dużych miastach, zalecany nawet rano i wieczorem). Usuwa nadmiar śluzu i zanieczyszczeń z przewodów nosowych i zatok.
Pomaga w wszystkich dolegliwościach związanych z Kaphą
Łagodzi astmę, zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli
Pomaga przy przeziębieniu, zapaleniu zatok, migrenie i bólach głowy - Zalecany przy chorobach oczu, nosa, gardła - Pomaga w bezsenności i w padaczce

W jaki sposób przeprowadzić Jala Neti?\\

Płukanie nosa polega na irygacji kanałów nosowych za pomocą dzbanuszka Neti.\nWodę z solą himalajską wlewasz do jednego nozdrza, a wylewasz drugim. Płukanie wykonujesz na obydwie dziurki (po pół dzbanuszka). (Uwzględniając dzbanuszek o pojemności 200ml.\nPodczas neti spokojnie oddychasz ustami.\nPo płukaniu każdej ze stron bardzo ważne jest dokładne wysmarkanie nosa z pozostałej wody (inaczej możesz dołożyć sobie problemów).\nRoztwór do płukania składa się z 0,5 łyżeczki soli himalajskiej na około 300 ml wody w temp. ciała.\nJeśli podczas zabiegu się pojawi ból lub szczypanie to jest za mało soli lub temperatura wody jest zbyt niska.

Choć brzmi to dość...przerażająco, to tak naprawdę jest to bardzo łagodny zabieg.\nWielu z moich klientów mówi, że jest to dla nich przyjemne. :D\nNa rynku dostępne są różne dzbanuszki Neti.\nZnajdziesz plastikowe, ceramiczne i miedziane.\nWażne jest, by końcówka była dobrze dostosowana do wejścia do nozdrza, by woda nie ulewała się na wejściu.\nPrzykładowe dzbanuszki:

https://mentalnyogrod.pl/ajurweda/neti

https://mentalnyogrod.pl/ajurweda/neti-ceramika

https://mentalnyogrod.pl/ajurweda/neti-miedziany

Powodzenia! :)

\n","readingTime":"2 min read"},"published_at":"2022-06-29T14:47:00.000Z","slug":"nawyk-8-plukanie-nosa","category":{"slug":"nawyki","bg":"green","name":"Nawyki"}},{"content":{"published_at":"2021-10-26T16:52:00.000Z","title":"Jesieniara po ajurwedyjsku","category":"Ajurweda","cover":{"src":"/uploads/jesieniara-po-ajurwedyjsku.jpg","alt":"Jesieniara po ajurwedyjsku"},"html":"

Czy jesteś JESIENIARĄ?

Ja zdecydowanie tak, ale w wersji po Ajurwedyjsku :)

Vatą, Pittą i Kaphą możemy określać nie tylko konstytucję organizmu, lecz także porę dnia i nocy, porę roku, cykl życia itp.\nŻycie w harmonii, nieustanny balans i dostosowywanie się do natury są podstawą Ajurwedy. Z tej perspektywy obserwacja środowiska naturalnego i synchronizowanie się z cyklem jest niezwykle istotne.

Wiedza o tym, jaka jest charakterystyka danej pory roku umożliwia lepsze jej wykorzystanie i dostosowanie się do jej potencjału. Pozwala także na uniknięcie ewentualnych stanów chorobowych.

Warto zatem dostosować nasze zwyczaje do zmian zachodzących w pogodzie.

Za oknem liście zmieniają kolory, czuć jesień w powietrzu...

Ta pora roku jest utożsamiana z Vatą i tym samym jej cechami czyli zimno, wiatr i zmienność.\nZacznij obserwować, co się dzieje za oknem. Zastanów się jak możesz się dostosować do tej pory roku i jak możesz pomóc sobie by ją łagodnie przejść.

Najważniejsze podczas jesieni będzie koncentrowanie się na zachowaniu ciepła.\nUbieraj się ciepło, dbaj o to, aby nie wyziębić organizmu. Noś ciepłe skarpety i gruby sweter, to nie czas na przykrótkie koszulki czy spódniczki
Zacznij spożywać więcej ciepłych posiłków. Jeśli do tej pory jadłeś jeden posiłek ciepły - obiad, to zadbaj o to, by pojawił się drugi. Jeśli spożywałeś dwa ciepłe - dodaj trzeci. To czas, kiedy ciepłymi posiłkami wspieramy nasz organizm. To idealna pora roku na zupy, warzywa na parze, dania jednogarnkowe, gulasze, kitchari
Możesz zwiększyć ilość rozgrzewających przypraw (uwaga: jeśli jesteś Pittą lub masz Pittę w nierównowadze - zostań przy standardowej ilości lub zachowaj dużą czujność delikatnie zwiększając ich ilość). Przyprawy, po które warto sięgnąć jesienią to m.in. imbir, cynamon, goździki, kardamon, kurkuma, anyż, gałka muszkatołowa, ziele angielskie.
W ciągu dnia popijaj ciepłą wodę (min. 1,5l) oraz napary.
Zrezygnuj z zimnej wody i napojów gazowanych.
Ogranicz ilość kawy.
Zadbaj o regularny automasaż całego ciała ciepłym olejem sezamowym. Rób to, jeśli możesz, codziennie. Ciepły olej rozgrzeje Cię, doda ciężkości, wyciszy, ugruntuje i zapewni głęboki sen (zatem zmniejszy poziom Vata).
Jeśli tylko możesz sobie na to pozwolić - regularnie chodź na masaż.
Zatrzymaj się, odpręż i wycisz. Doświadcz błogiego dotyku. Zapomnij o codziennych kłopotach.
Codziennie wykonuj Jala Neti - płukanie nosa. Czas jesienny sprzyja przeziębieniom, zaś sezon grzewczy powoduje, że kurz się bardziej unosi, a nasze śluzówki są wysuszone. Jala Neti uchroni Cię przed katarem i poprawi stan układu oddechowego. Świetnie sprawdzi się do tego dzbanek/kubek neti pot.
Zacznij wcześniej chodzić spać - organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację.
Popijaj Dashamulę i herbatkę balansującą Vatę - obydwie z nich uspokoją rozhulaną Vatę. Przepis na herbatkę

Czas jesieni, to nie jest dobra pora na odchudzanie i intensywne ćwiczenia fizyczne. Nie forsuj się (jeszcze bardziej zwiększy to poziom Vaty w czasie Vaty). Wybierz spokojne asany, stretching, spacery etc.

Jesień to czas na to, by czytać więcej książek, pisać, malować czy zrobić podsumowanie roku.

Medytuj, ćwicz pranajamy (ćwiczenia oddechowe) - skup się na wnętrzu. Wycisz się.

Weź ciepłą kąpiel. Zapal świeczkę. Otul się. Zadbaj, by było przytulnie.

Upiecz jabłka z cynamonem, przyrządź zupę z dyni, przygotuj ciasto na piernik.

Niech zapach otuli Ciebie i cały Twój dom...

To jak? Dołączasz do klubu Ajurwedyjskiej Jesieniary? ;)

\n","readingTime":"3 min read"},"published_at":"2021-10-26T16:52:00.000Z","slug":"jesieniara-po-ajurwedyjsku","category":{"slug":"ajurweda","bg":"primary","name":"Ajurweda"}},{"content":{"published_at":"2021-09-23T10:51:48.000Z","title":"Moja droga do zdrowia","category":"O mnie","cover":{"src":"/uploads/moja-droga-do-zdrowia.jpg","alt":"Moja droga do zdrowia"},"html":"

BÓL
\nNieustanny ból
\nBól, który nie pozwalał mi się skoncentrować i zwyczajnie funkcjonować w świecie.
\nBól - od świtu, do nocy...
\nNie mogłam tak dalej żyć. Musiałam coś zmienić...

Czyli o tym, jak rzuciłam pracę i poleciałam do... Azji.

Nieustanny ból

W 2018 moje życie zdominował ból.\nBól, który toczył się całymi miesiącami, od świtu do nocy.\nBól, który sprawiał, że nie mogłam się skoncentrować w pracy i uniemożliwiał funkcjonowanie w świecie.\nBól, który powodował, że 8h w pracy siedziałam z poduszką elektryczną, by choć troszkę zmniejszyć ból jelit.\nBól, który wywoływał we mnie totalną bezsilność i doprowadzał mnie do łez.

W 2018 roku moje życie przebiegało spokojne. Nie miałam zbyt dużo stresu, ani obowiązków, które by mnie przeciążały.\nPracowałam wtedy w agencji reklamowej i lubiłam swoją pracę.\nJuż wtedy byłam po licznych kursach związanych z samorozwojem i regularnie praktykowałam 5-rytmów.\nBardzo też dbałam o to, co jem. Moją bazą były sałatki ze świeżych warzyw.\nPiłam też dużo wody mineralnej - codziennie około 2l.

Wydawałoby się, że nie ma powodu do tak silnych bóli.\nJednak organizm, wysyłał mi nieustanne sygnały, że coś jest nie tak.\nBóle jelit: ciągłe, tempe, pulsujące - takie były najczęściej.

Swoją ścieżkę leczenia - zaczęłam tradycyjnie - od medycyny tradycyjnej.\nWizyta u gastrologa, leczenie pół roku - bezskuteczne.\nKolejne wizyty, kolejni gastrologowie, a nawet chirurdzy nie mogli mi pomóc w wyeliminowaniu bólu.

W szpitalnym łóżku...

Będąc już u granicy wytrzymałości trafiłam do szpitala na pełną diagnostykę.\nBadania krwi, moczu, nerek, woreczka, tomografia komputerowa, USG, gastroskopia, kolonoskopia... te badania nie miały końca.\nNic konkretnego nie znaleziono.

Leżąc w szpitalnym łóżku czytałam powieści, słuchałam muzyki i pamiętam, że wtedy pochłonięta byłam malowaniem teł fotograficznych i oglądałam na YT wszystko co z tym związane. Pewnego dnia, wyczerpana, między badaniami, scrollowałam Fb i wpadł mi w oko post koleżanki, Kasi Przygody, z którą byłam na 5-rytmowym warsztacie u Berit Hague.\nPokazało mi się jej zdjęcie z pytaniem: "Kto jedzie ze mną na Andamany? Szukam chętnych. :)"\nDecyzja była podjęta w przeciągu kilku sekund. WIedziałam, że muszę coś zmienić, żeby...coś zmienić. Był deszczowy jesień, brakowało mi słońca, byłam wykończona bólem.

Rzuciłam okiem na mapę, na warunki klimatyczne na termin wyjazdu i napisałam do Kasi.\nNie wiedziałam jeszcze, że ta podróż zmieni tak wiele w moim życiu....

Wracając do wyników badań - lekarze stwierdzili, że moje jelita są ułożone inaczej, niż powinny i, że nic z tym nie zrobimy...\n"Pani musi nauczyć się z tym żyć" - nie mogłam uwierzyć tym słowom.

"Pani musi nauczyć się z tym żyć"

W wieku 28 lat usłyszeć takie zdanie?

Poczułam się jakby ktoś wylał na mnie kubeł zimnej wody.\nLiczyłam na diagnozę, propozycję leczenia, szukanie rozwiązań...\nCokolwiek.\nDostałam jedynie receptę na całą torbę leków...

Nie zamierzałam jednak się poddać.\nNie ja, która już zdrowotnie przeszła tak wiele...

Po wyjściu ze szpitala, złożyłam wypowiedzenie w pracy, by wyjechać w podróż życia.\nDecyzja była dla mnie prosta do podjęcia.\nRealizacja marzeń podróżniczych była zdecydowanie ważniejsza w tamtym momencie.\nNigdy nie byłam w Azji, więc ta podróż miała być dla mnie niezwykła, unikalna i inspirująca. Podróż na ten odległy kontynent wymagała ode mnie przygotowania.\nMoskitiera, butelka do uzdatniania wody, przejściówki, szczepienia... Miałam co robić. :)

Przed wyjazdem poszłam jeszcze do gastrologa, by wypisał mi leki w razie zatrucia w Azji. Lekarz stanowczym głosem oznajmił mi, że "powinnam się głęboko zastanowić nad wyjazdem do Indii w moim stanie. Tak drastyczna zmiana kultur bakterii może jeszcze bardziej pogorszyć mój stan."

Ja jednak czułam, że to jest moja droga, mój czas, a ta podróż... mnie wzywa.

Zapakowałam wszystko do walizki i byłam gotowa na nowy etap w moim życiu. Nie planowałam nic dalej.\nZdecydowałam, że o wszystkim pomyślę po moim powrocie.

Z walizką, która w ¼ była zapakowana lekami, stawiłam się na płycie lotniska.

Niezwykła podróż do Indii...

Indie, od razu po wyjściu z samolotu zaatakowały wszystkie moje zmysły.\nNiesamowicie kolorowe ubrania, intensywne zapachy, wszechobecny hałas, dźwięk klaksonów, dotykanie turystów przez tubylców, w celu zachęcenia do swojej oferty...\nW jednej chwili zostałam całkowicie przebodźcowana.\nZ całą intensywnością poczułam, że to inny kontynent i inna kultura.

Pierwsze posiłki w Indiach wywoływały u mnie morze łez.\nLubię pikantne dania, ale poziom ostrości w Azji jest na zupełnie innym poziomie. :)\nIlość przypraw jest zatrważająca/szokująca dla przeciętnego europejczyka.\nDodatkowo, między posiłkami popijałam ginger - lemon, czyli napar z imbiru z dodatkiem cytryny.

Już po pierwszych 4 dniach zauważyłam różnicę w poziomie bólu.\nZdecydowanie się zmniejszył, zaczęły pojawiać się momenty kiedy nic mnie nie bolało.\nZaczęłam zastanawiać się nad różnymi możliwymi przyczynami. Długo rozważałam, co mogło przynieść największy skutek.

Zaczęłam zgłębiać wiedzę o przyprawach stosowanych w Indiach - o każdej z nich osobno.\nJakie było moje zdziwienie, że większość z tych przypraw oddziałuje pozytywnie na jelita...

Zioła poprawiające pracę jelit i żołądka

Przykładowe przyprawy i ich działanie na układ trawienny:\nKurkuma - działa przeciwzapalnie, antybakteryjnie i rozkurczająco, pobudza wydzielanie gastryny, sekretyny i enzymów trzustkowych;\nAsafetyda - łagodzi skurcze i bóle jelit, likwiduje wzdęcia, ma działanie rozkurczowe i przeciwbólowe, ponadto niszczy pasożyty takie jak: glisty i owsiki;\nKumin - łagodzi zaburzenia trawienne, pomaga pozbyć się niestrawności, gazów, czy bólu żołądka, stymuluje wydzielanie żółci i enzymów trawiennych;\nKolendra - działa rozkurczająco na mięśnie gładkie układu pokarmowego, eliminuje wzdęcia i gazy;\nCzarna gorczyca - zmniejsza stan zapalny, łagodzi ból żołądka i jelit, pobudza narządy do produkcji soków trawiennych, reguluje pracę układu trawiennego,\nImbir - pomaga w dolegliwościach układu pokarmowego, trawiennych. Likwiduje wzdęcia, działa żółciopędnie, rozkurczowo, zwiększa wydzielanie śliny.

Przypomniałam sobie słowa Hipokratesa:\n „Niechaj pożywienie będzie lekarstwem, a lekarstwo pożywieniem"

Kierunek Ajurweda

Coś, co dla Hindusów jest tak naturalne, tak oczywiste... uzdrowiło mnie.

Stosowane przyprawy, wszystkie posiłki spożywane na ciepło, stosowanie masła ghee, popijanie ciepłej wody sprawiło, że bóle jelit minęły.

To był jeden z momentów, w których najmocniej poczułam działanie Ajurwedy... i zdecydowałam, że chcę kontynuować jej naukę i przekazywać ją dalej.

\n","readingTime":"5 min read"},"published_at":"2021-09-23T10:51:48.000Z","slug":"moja-droga-do-zdrowia","category":{"slug":"o-mnie","bg":"orange","name":"O mnie"}},{"content":{"published_at":"2021-08-22T17:47:00.000Z","title":"Nawyk 7 - Czyszczenie języka","category":"Nawyki","cover":{"src":"/uploads/czyszczenie-jezyka.jpeg","alt":"Nawyk 7 - Czyszczenie języka"},"html":"

Codzienna, poranna higiena jest niezbędna w celu profilaktyki chorób, ale także w celu samoobserwacji organizmu.\nAjurweda zaleca, by o poranku, oprócz mycia zębów, oczyścić m.in. język, gardło, oczy czy nos.

Do niedawna nikt w Europie nie zwracał uwagi na mycie języka. Dopiero w ostatnim czasie pojawił się ten trend.

Język to prawdziwa mapa, to papierek lakmusowy stanu twojego organizmu. Warto mu się przyglądać z samego rana, zanim sięgnąłeś po jedzenie.\nTo, na czym powinieneś skupić swoją uwagę jest nalot na języku. Jego umiejscowienie, grubość i kolor.\nNa ten moment obserwuj tylko jak zmienia się on w zależności od Twojej diety i stylu życia.

Ajurweda pozwala na zidentyfikowanie chorób, osłabienia danego organu na podstawie tego, jak wygląda język.\nNalot na języku jest odpadem naszego organizmu - jak pot czy mocz.\nJego lokalizacja może wskazywać np. na słaby ogień trawienny, osłabienie danego narządu, toksyny czy na chorobę.

W Ajurwedzie do czyszczenia języka używa się miedzianej skrobaczki.\nDlaczego? Na skrobaczce będziesz mógł zaobserwować co zebrało się na języku.\nSkrobaczka kosztuje ok. 15 zł i starczy Ci na długi czas. Miedź ma działanie antybakteryjne i na co dzień wystarczy przemywanie czyścika gorącą wodą. Od czasu do czasu czyścisz skrobaczkę cytryną i solą.\nSkrobaczkę kupisz w sklepach internetowych.\nZnajdziesz ją m.in.:

https://mentalnyogrod.pl/ajurweda/czyscik\nhttps://indyjskie-produkty.pl/joga/miedziany-czyscik-do-jezyka-38

Jak czyścić język

Umieść czyścik z tyłu. Uważając, by nie naciskać zbyt mocno przesuń go do przodu, delikatnie usuwając warstwę osadu\nPowtarzaj ten proces 4-6 razy.

Dodatkową korzyścią czyszczenia języka jest… poprawa smaku. Twoje kubki smakowe, które były pokryte nalotem - odżyją. :)

\n","readingTime":"2 min read"},"published_at":"2021-08-22T17:47:00.000Z","slug":"nawyk-7-czyszczenie-jezyka","category":{"slug":"nawyki","bg":"green","name":"Nawyki"}},{"content":{"published_at":"2021-08-22T15:26:56.509Z","title":"Nawyk 6 - Medytacja","category":"Nawyki","cover":{"src":"/uploads/medytacja.jpg","alt":"Nawyk 6 - Medytacja"},"html":"

Dlaczego warto medytować?

Kolejnym cudownym, wypracowanym nawykiem jest medytacja. Oczyszcza umysł, uspokaja, pozwala spojrzeć na wszystko z góry. Jest świetnym sposobem na wyciszenie się. Przynosi relaks, ukojenie, odprężenie oraz poczucie szczęścia.\nDla mnie medytacja jest jak podróż samolotem. ;)

Często startujesz z pochmurnego, szarego miejsca, lecz gdy już się przebijesz się przez te ciemne chmury, zawsze pojawia się słońce, ciepło, przyjemny stan.\nTak samo jest z medytacją. :)

Mówisz, że medytacja nie jest dla Ciebie i że nie wysiedzisz w jednym miejscu?\nNie martw się, właśnie dlatego powstały różne formy medytacji.

Wybierz taką, która będzie dla Ciebie najprzyjemniejsza i taką, którą będziesz chciał regularnie powtarzać.\nJeśli wybierzesz formę, która nie jest spójna z Tobą, zapewne nie będziesz w stanie wykonywać tej praktyki regularnie.

Przykładowe formy medytacji

Klasyczna medytacja w siadzie skrzyżnym lub w pozycji lotosa;
Medytacja prowadzona;
Medytacja oddechowa;
Tratak – medytacja ze światłem świecy;
Koherencja serca
Medytacja, uważność w ruchu podczas spaceru – gdy podczas powolnego ruchu obserwujesz w jaki sposób pojawia się ruch w organizmie, obserwujesz mięśnie, stawy, odczucia w ciele.
Taniec intuicyjny – forma medytacji, która uwalnia od emocji zatrzymanych w ciele oraz negatywnych myśli;
Medytacje aktywne, w tym m.in. Taniec 5-rytmów, Medytacja dynamiczna Osho, Medytacja Kundalni Osho, Medytacja Nataraj Osho;
Medytacje mindfulness, w tym m.in. bodyscan;
Mantrowanie, czyli powtarzanie dźwięków, które wywołują wibrację, która ma za zadanie wznosić umysł na wyższe częstotliwość
...

Powyższe medytacje to jedynie przykłady. Medytacji jest mnóstwo.

Regularna praktyka medytacji

Wybierz tą / te, które będziesz chciał regularnie powtarzać i spróbuj. Spróbuj codziennie, np. przez 21 dni codziennie medytować i zobacz jak działa na Ciebie medytacja i jakie korzyści wnosi do Twojego życia. Zaobserwuj co się zmieni w Twoim życiu dzięki takiej codziennej praktyce.

\n","readingTime":"2 min read"},"published_at":"2021-08-22T15:26:56.509Z","slug":"nawyk-6-medytacja","category":{"slug":"nawyki","bg":"green","name":"Nawyki"}},{"content":{"published_at":"2021-08-22T15:25:47.998Z","title":"Nawyk 5 - Posiłki o stałej porze","category":"Nawyki","cover":{"src":"/uploads/posilki-o-stalej-porze.jpg","alt":"Nawyk 5 - Posiłki o stałej porze"},"html":"

Przez tydzień zapisuj w jakich godzinach jadasz posiłki. Zobacz jakie masz tendencje. Na tej podstawie określ godziny spożywania posiłków, trzymaj się tych pór i nie podjadaj między posiłkami.

Dlaczego nie warto się przejadać?

Często nie zauważamy jak dużo przekąsek i kalorii zjadamy "mimochodem", konsekwencją czego w porach posiłków czujemy się syci. Organizm nie może złapać rytmu i ciężko jest mu się przystosować. Często jest nieustannie przejedzony, czyli przeciążony. Według Ajurwedy układ pokarmowy jest jednym z kluczowych elementów zapewniających zdrowie organizmu. Warto zatem zadbać o jego stan. W przypadku ciągłego przejadania wytwarza się Ama (toksyny), które powodują choroby.

Gdy jadasz o stałych godzinach organizm szybko przyzwyczaja się do stałego rytmu, dzięki czemu uczucie głodu pojawia się ok. 30 min przed posiłkiem i spala kalorie na bieżąco. Stałe pory posiłków powodują, że organizm utrzymuje stały poziom energii.

Jeśli, mimo braku przekąsek, nie jesteś głodny w porze posiłku – nie jedz. Poczekaj na porę kolejnego.

Pamiętaj – nigdy nie jedz, jeśli czujesz pełność w żołądku. Daj organizmowi strawić pokarm w spokoju i zjedz posiłek dopiero gdy poczujesz już leciutki głód.

\n","readingTime":"1 min read"},"published_at":"2021-08-22T15:25:47.998Z","slug":"nawyk-5-posilki-o-stalej-porze","category":{"slug":"nawyki","bg":"green","name":"Nawyki"}},{"content":{"published_at":"2021-08-22T15:24:01.168Z","title":"Nawyk 4 - Woda o poranku","category":"Nawyki","cover":{"src":"/uploads/nawyk-4-picie-cieplej-wody.jpeg","alt":"Nawyk 4 - Woda o poranku"},"html":"

Zacznij swój dzień od szklanki ciepłej wody.

Od razu, po wstaniu z łóżka napij się przynajmniej jednej szklanki ciepłej wody. Powinna być to czysta woda, bez żadnych dodatków.\nJeśli nie spożywałeś wczoraj alkoholu li nie paliłeś papierosów, wypij ją jeszcze przed myciem zębów,\nPoczekaj przynajmniej 20 min. zanim zjesz śniadanie.\nZ czasem zwiększ ilość wypijanej wody z rana, nawet do 3 szklanek

Dlaczego?

W trakcie nocy Twoje ciało traci dużą ilość wody. Woda z rana uzupełni zapas wody w ciele na poziomie komórkowym.
Ciepła woda z rana podziała na Ciebie jak spłuczka i wymiecie z układu trawiennego wszystkie niepożądane złogi.
Po kilku tygodniach regularnego picia wody zobaczysz, że Twoje wypróżnienia będą bardziej regularne.
Ciepła/gorąca woda z rana pobudza ogień trawienny - przygotowuje układ trawienny do działania, zwiększa metabolizm i pobudza jelita do działania.
Picie wody z miedzianego kubka zwiększy działanie i sprawi, że będzie to napój leczniczy. Woda nabierze charakteru sattwicznego i i zapewnia równowagę w trzech dosha które krążą wewnątrz człowieka ciało.
Wg Ajurwedy woda z miedzianego naczynia ma działanie przeciwzapalnie oraz wspiera w usunięciu z ciała mikroorganizmów, pleśni, bakterii i grzybów. Ponadto doskonale wpływa na skórę oraz włosy. Woda z miedzianych naczyń wspiera pracę mózgu i układu nerwowego
Ciepła woda przyspiesza także krążenie krwi w organizmie i dodaje energii. (Kto wie? Może okaże się, że nie potrzebujesz kawy? )

P.S. W Chinach picie ciepłej wody jest codziennością - wszyscy popijają wrzątek. W hotelach, których nocują Chińczycy zawsze dostępny jest automat z wrzątkiem do dyspozycji.

\n","readingTime":"2 min read"},"published_at":"2021-08-22T15:24:01.168Z","slug":"nawyk-4-woda-o-poranku","category":{"slug":"nawyki","bg":"green","name":"Nawyki"}},{"content":{"published_at":"2021-08-22T15:22:39.761Z","title":"Nawyk 3 - Ciepłe posiłki","category":"Nawyki","cover":{"src":"/uploads/cieple-posilki.jpg","alt":"Nawyk 3 - Ciepłe posiłki"},"html":"

Jak sami widzicie – w Ajurwedzie dużo tematów obraca się wokół ciepła. Ciepła woda, ciepły masaż, ciepłe posiłki – cały czas dążymy do wewnętrznego ciepła. :)

Jeśli do tej pory Twoim jedynym ciepłym posiłkiem jest obiad, to zachęcam Cię do zmiany. Spokojnej, powolnej zmiany. Wprowadź kolejny ciepły posiłek do swojego menu, niech to będzie najlepiej śniadanie. Najlepiej by było, gdyby większość posiłków taka właśnie była.

Dlaczego warto jeść ciepłe posiłki?

Zimne jedzenie powoduje zmniejszenie przepływu krwi i limfy, spowolnienie wchłaniania i trawienia.\nNatomiast ciepły posiłek pobudza metabolizm, podtrzymuje ogień trawienny i rozgrzewa nas od środka. Naukowcy potwierdzili, że ciepły posiłek jest bardziej sycący.

W zależności od doszy (konstytucji organizmu) zalecane mogą być konkretne termiki posiłków, jednak na ten moment skupmy się na ciepłym jedzeniu. Ciepłym – nie gorącym.

Wyeliminuj ze swojej diety schłodzone posiłki, które zjadasz bezpośrednio po wyciągnięciu z lodówki. Staraj się je spożywać przynajmniej w temperaturze pokojowej.

Zamiast spowalniać ogień trawienny zimnym napojem z kostkami lodu podtrzymaj go jedząc np. ciepłą zupę. Organizm Ci podziękuje. :)

\n","readingTime":"1 min read"},"published_at":"2021-08-22T15:22:39.761Z","slug":"nawyk-3-cieple-posilki","category":{"slug":"nawyki","bg":"green","name":"Nawyki"}},{"content":{"published_at":"2021-08-22T15:19:15.418Z","title":"Nawyk 2 - Automasaż całego ciała ciepłym olejem","category":"Nawyki","cover":{"src":"/uploads/automasaz-calego-ciala.jpg","alt":"Nawyk 2 - Automasaż całego ciała ciepłym olejem"},"html":"

Gdy pierwszy raz usłyszałam o tej metodzie byłam zniechęcona.

Jak to mam wcierać w siebie olej i jeszcze go nie zmywać z ciała od razu. ;)

Dlaczego zaczęłam wykonywać automasaż ciepłym olejem?

Uwielbiam masaże i jak tylko mam taką możliwość, to z niej korzystam. Używanie oleju do masażu było dla mnie oczywiste i nie miałam nigdy z tego powodu oporu. Jednak automasaż go wywoływał za każdym razem.\nTak było do momentu, kiedy spotkałam dobrego nauczyciela Ajurwedy, który mnie do tego przekonał. Zapoznał mnie z korzyściami takiego zabiegu, ale nie to mnie do tego przekonało. Przekonało mnie to, że on i jego rodzina wykonują automasaż codziennie przez...kilkadziesiąt lat. :o\nByłam zaskoczona, a jednocześnie zaciekawiona...

Miałam taką myśl, że jeśli ktoś powtarza daną czynność od kilkudziestu lat, to ewidentnie musi mu przynosić korzyści.\nNo i spróbowałam...

Dlaczego warto masować i olejować ciało?

Byłam zaskoczona, jak mocno podziałało na mnie olejowanie ciała.

Poczułam się niesamowicie zrelaksowana, wyciszona, ugruntowana. Myśli się zatrzymały i poczułam się bardzo błogo.\nOlejowanie wzbudziło u mnie senność i przespałam mocno całą noc (zwykle śpię dość lekko i często się przebudzam).\nGwarantuję Wam jednak, że to nie jedyne korzyści z olejowania ciała.

Korzyści automasażu ciepłym olejem:

Olejowanie usuwa z naszego ciała nagromadzone toksyny i pobudza układ immunologiczny
Olej dostarcza wartościowych substancji odżywczych do naszego ciała dzięki czemu skóra zaczyna być miękka i nawilżona oraz jest mniej podatna na choroby i stany zapalne.
Masaż przeciwdziała starzeniu się skóry.
Masaż ciepłym olejem oddziałuje także na układ nerwowy i wspomaga leczenie depresji.

Jaki olej stosować?

Olej sezamowy będzie odpowiedni dla każdego.

W zależności od doshy (Ajurweda) poleca się dla:

Vaty – olej sezamowy
Pitty – olej słonecznikowy, kokosowy
Kaphy – olej musztardowy (gorczycowy).\nW sytuacji, gdy chcemy oddziaływać na konkretne jednostki chorobowe możemy zastosować oleje ziołowe.

\n","readingTime":"2 min read"},"published_at":"2021-08-22T15:19:15.418Z","slug":"nawyk-2-automasaz-calego-ciala","category":{"slug":"nawyki","bg":"green","name":"Nawyki"}},{"content":{"published_at":"2021-08-22T15:17:07.975Z","title":"Nawyk 1 - Picie ciepłej wody","category":"Nawyki","cover":{"src":"/uploads/picie-cieplej-wody.jpg","alt":"Nawyk 1 - Picie ciepłej wody"},"html":"

Nigdy nie miałam problemu z wypijaniem dużej ilości wody. Mam silne pragnienie, które dba o moje nawodnienie organizmu. Od dziecka wypijałam ogromne ilości wody mineralnej – nikt nie musiał mnie przekonywać, że picie wody jest ważne i nigdy nie musiałam monitorować, czy wypijam odpowiednią jej ilość. Piłam ją jednak w temperaturze pokojowej.

Sytuacja się zmieniła, gdy na którymś z pierwszych kursów Ajurwedy usłyszałam, że woda, którą pijemy powinna być ciepła, najlepiej, by była popijana łyczkami w ciągu dnia.\nNie sądziłam, że tak mała zmiana może tak dużo zmienić.

Dlaczego warto pić ciepłą wodę?

Odkąd zaczęłam pić ciepłą wodę jest mi zdecydowanie cieplej, moje ręce i stopy przestały być nieustannie zimne. Poprawiło mi się trawienie i rzadziej mam problemy żołądkowo-jelitowe.\n(Nie wiedziałam, że wlewając w siebie litry zimnej wody osłabiałam swój ogień trawienny – czyli osłabiałam trawienie.) Poprawiła się też wchłanialność pierwiastków z pożywienia – widzę to w badaniach krwi.\nWarto wiedzieć, że ciepła woda lepiej przenika do tkanek i komórek, a także lepiej radzi sobie z wypłukiwaniem toksyn z organizmu, dzięki czemu mamy lepszą odporność.

Jak widzicie – mała zmiana, duży efekt.
\nSpróbujcie – poczujecie różnicę.

P.S. Picie ciepłej wody ułatwia mi butelka termiczna, która utrzymuje ciepło przez kilka godzin, dzięki czemu mogę mieć ją zawsze pod ręką.

P.S.2 Podróżując zauważyliście, że Chińczycy zawsze proszą o wrzątek? Dla nich picie ciepłej wody to norma, to codzienność.

\n","readingTime":"2 min read"},"published_at":"2021-08-22T15:17:07.975Z","slug":"nawyk-1-picie-cieplej-wody","category":{"slug":"nawyki","bg":"green","name":"Nawyki"}},{"content":{"published_at":"2021-08-22T15:07:39.022Z","title":"Siła nawyku","category":"Nawyki","cover":{"src":"/uploads/nawyki.jpg","alt":"Siła nawyku"},"html":"

Czym jest nawyk?

Nawyki są czymś co ułatwia nasze codzienne funkcjonowanie. Nie musimy się codziennie zastanawiać, czy coś zrobić, czy tego nie zrobić, tylko działamy – mamy zautomatyzowane te czynności i zwykle robimy na "autopilocie".

Mówi się, że na wypracowanie nawyku potrzeba 21 dni, co niestety jest mitem. Obecnie mówi się o średnim czasie – 66 dniach. Przy czym w dużym stopniu czas ten jest uwarunkowany osobniczo, a także od poziomu trudności wprowadzenia nowego nawyku. Niekiedy zmiana nawyku może trwać kilka miesięcy, a nawet rok.

Jak wdrożyć nowy nawyk?

W przypadku budowania nowego nawyku bardzo ważne jest wypracowanie samego schematu wykonywania samej czynności. Wprowadzanie nawyku może się zakończyć się fiaskiem, gdy tylko zmienimy środowisko.

Przykłady

Postanowiłam sobie ćwiczyć codziennie o 18 przez 45 minut. Udaje mi się realizować to założenie przez równe 60 dni. Po czym wyjechałam na urlop – na którym postanowiłam odpoczywać i nie ćwiczyć – po powrocie zupełnie zapomniałam o tym nawyku, mimo, że przez 60 dni dokładnie o 18 sięgałam po matę do ćwiczeń.
\n
Zdecydowałam się prowadzić dziennik. Pierwszy tydzień udał się idealnie – dziennik leżał cały czas na biurku i przypominał, by w nim pisać. W międzyczasie zabrałam dziennik, by pisać w łóżku i dziennik wylądował pod łóżkiem i skutecznie zapomniałam o moim nawyku.
\n

Dlatego szczególnie ważne na początkowym etapie są bodźce, które będą nam przypominać o danym nawyku, możesz stosować różne "przypominajki": aplikacje lub kalendarze powieszone w widocznym miejscu, by skutecznie przypominać nam o naszym nawyku.\nJednorazowe wykonanie czynności zwykle nie przynosi nam wysokich efektów.\nNatomiast wyobraź sobie, co się stanie, gdy przez rok będziesz każdego dnia, automatycznie będziesz wykonywać wybraną czynność. Efekty będą widoczne gołym okiem.

Wpisem tym chcę zapoczątkować serię o nawykach, które sprawiły, że moje życie stało się lepsze.

\n","readingTime":"2 min read"},"published_at":"2021-08-22T15:07:39.022Z","slug":"sila-nawyku","category":{"slug":"nawyki","bg":"green","name":"Nawyki"}},{"content":{"published_at":"2021-08-21T18:18:36.205Z","title":"Oczysczanie organizmu","category":"Ajurweda","cover":{"src":"/uploads/oczyszczanie-organizmu.jpg","alt":"Oczysczanie organizmu"},"html":"

Ostatnia cisza na blogu wynikała z mojego procesu oczyszczania.

Przełom zimy i wiosny, a także lata i jesieni, to dwa najlepsze, wg Ajurwedy, momenty na takie działanie.

Dlaczego warto zrobić oczyszczanie?

By oczyścić organizm z zalegających toksyn oraz, by zwiększyć przyswajanie pokarmów (w tym wspaniałych warzyw i owoców, których wysyp będzie lada moment). Oczyszczanie wpływa pozytywnie na odciążenie układu trawiennego oraz wątroby. To też dobry czas, by zwolnić i oczyścić umysł.

Zwykle po oczyszczaniu odczuwa się lekkość (także w brzuchu), zwiększenie energii oraz odporności. Zyskuje się także dystans i nową perspektywę. Choć to nie jedyne korzyści detoksu, to wolałabym się skupić na tym, jak takie oczyszczanie pokrótce wygląda.\nPo konkretne zalecenia (dopasowane do Twojego organizmu) zapraszam na konsultacje indywidualne.\nAjurwedyjskie oczyszczanie skupia się na lekkostrawnej diecie, olejowaniu wewnętrznym (picie masła klarowanego) i zewnętrznym (masażach), przyjmowaniu odpowiednich ziół, medytacjach, odpoczynku oraz odpowiednim zabiegom dopasowanym do indywidualnej konstytucji oraz stanu organizmu.

Dobrze, by główne oczyszczanie trwało minimum 4 dni.\nPo oczyszczaniu stopniowo rozszerzamy swoją dietę.

To teraz zaczyna się najważniejszy okres – by nie dopuścić do ponownego zanieczyszczenia organizmu w krótkim czasie.\nDzięki oczyszczaniu organizm będzie lepiej przyswajał zioła oraz inne preparaty, zatem leczenie będzie dużo bardziej skuteczne, niż bez detoksu. Dlatego zazwyczaj po całym procesie wprowadza się preparaty lecznicze, by wspomóc organizm w regeneracji i dochodzeniu do lepszego samopoczucia.\nOczyszczanie jest sugerowane dwa razy w roku, na początku wiosny oraz na początku jesieni, kiedy temperatura jest komfortowa, nie za zimna.

Jak wyglądało moje oczyszczanie?

Do tej pory robiłam oczyszczanie organizmu na własną rękę.\nW tym roku zrobiłam mini-panchakarmę (bardziej profesjonalny program dopasowany do moich potrzeb, z zabiegami, których sami nie jesteśmy w stanie wykonać).

Oczyszczanie rozpoczęłam od diety przygotowawczej, eliminując pewne produkty na 2 tygodnie przed oczyszczaniem.\nW trakcie oczyszczania codziennie miałam serię (około czterech) zabiegów na ciało. Wśród nich znalazły się m.in. : masaż całego ciała, masaż głowy, masaż twarzy, masaż stóp, sauna, stemple, nasya (oczyszczanie nosa), udvartanam (masaż polegający na wcieraniu ziół w ciało).

Poszłam też na urlop, na jakiś czas zrezygnowałam też z social mediów. Rzadziej korzystałam z komputera i telefonu.\nPodczas diety nieustannie jadłam Kitcheri - idealne, lekkostrawne i pełnowartościowe danie na czas oczyszczania (przepis niebawem) uzupełniając je o zupy i gotowane warzywa.

Przyznam, że oczyszczanie było dla mnie niesamowicie przyjemne (ilość masaży wprowadzała mnie w stan relaksu i totalnego odpuszczenia), moje ciało odpuściło napięcia mięśniowe, a mój brzuch z dnia na dzień robił się lżejszy.\nPodczas oczyszczania dużo wcześniej chodziłam spać. Zdarzało się, że czułam się zmęczona i potrzebowałam poleżeć w ciągu dnia, raz nawet ucięłam sobie drzemkę (co mi się nie zdarza).\nPo oczyszczaniu poczułam więcej energii, łatwiej wstaje mi się o poranku.\nMam lekki brzuch i czuję, że jest bardziej płaski.\nSkóra jest ładniejsza i bardziej odżywiona.\nZłapałam dystans i nie używam już tyle Social Media i komórki na co dzień.\nI co dla mnie najważniejsze...\nMoje cukry się obniżyły i łatwiej utrzymać mi poziom cukru w określonych granicach (nadal jednak przebywam na diecie i piję nowe zioła).

Zachęcam Was, byście też przygotowali swój organizm do nadchodzącej wiosny.

\n","readingTime":"3 min read"},"published_at":"2021-08-21T18:18:36.205Z","slug":"oczyszczanie-organizmu","category":{"slug":"ajurweda","bg":"primary","name":"Ajurweda"}},{"content":{"published_at":"2021-08-21T18:17:13.689Z","title":"Kapha","category":"Ajurweda","cover":{"src":"/uploads/kapha.jpg","alt":"Kapha"},"html":"

Składa się z połączenia ziemi i wody. Jest związana z ciężkością i stabilnością.

Poniżej opisuję "czystą Kaphę" – "czyste" konstytucje są rzadko spotykane. Nie musisz więc mieć wszystkich opisywanych cech, lecz większość, by można stwierdzić dominującą Kaphę w Twoim układzie dosh. (By precyzyjnie określić Prakriti najlepiej udać się do Konsultanta Ajurwedy, który za pomocą obserwacji ciała i zadawania wielu pytań będzie w stanie je określić.)

Wygląd

Osoby o konstytucji Kapha mają mocną budowę ciała - mówi się, że mają grube kości. Ciało jest duże, szerokie, masywne, nawet gdy jest szczupłe. Nadgarstki są szerokie, a klatka piersiowa jest rozbudowana. Stawy są silne i dobrze zbudowane. Ze względu na budowę rzadko widać żyły.\nKaphy mają tendencję do nadwagi oraz zatrzymywania wody. Bardzo szybko przybierają na wadze i bardzo trudno im zgubić zbędne kilogramy. Najczęściej tyją w udach, pośladkach i ramionach.\nDzięki warstewce tłuszczu na mięśniach i kościach sprawiają wrażenie "miękkich".\nKaphy bardzo powoli wyrabiają mięśnie, ale efekt zostaje na dłużej.\nTo osoby o wysokim, gładkim czole. Starzeją się wolniej, niż byś przypuszczał.\nIch cera ma jednolity koloryt, jest gładka, lśniąca i czysta. Skóra jest grubsza i bardziej tłusta niż u innych dosh.\nOpalają się powoli, ładnie, równomiernie.\nBrwi są gęste, grube, szerokie, krzaczaste. Przypominają kształt półkola. Często łączą się ze sobą.\nOczy są duże i szeroko rozstawione. Białko jest bardzo białe. Kaphy mają piękne, rozmarzone, spokojne oczy.\nNos jest duży, symetryczny, miękko zakończony, jak ziemniaczek.\nZęby są piękne, duże, białe. Kaphy mają silne dziąsła i zdrowe zęby.\nUsta są duże, pełne, wystające, o łagodnym konturze, a policzki pełne, nieco zaokrąglone.\nWłosy są piękne, gęste, bujne, często falujące lub kręcone. Mają dużą objętość, masz wrażenie, jakby były nieco uniesione. Włosy u Kaphy są widoczne na całym ciele.\nPaznokcie są duże, gładkie, lśniące.

Tendencje

Osoby typu Kapha są niezwykle wytrzymałe i witalne. Mają bardzo dobrą odporność i rzadko chorują.\nSą opanowane, powolne, zrównoważone. Ich metabolizm oraz trawienie są powolne.\nKaphy mogłyby jeść bez przerwy. Nieustannie coś podjadają i pochrapują. Często aż trudno wyodrębnić posiłki, bo Kapha je ciągle. Jeśli coś leży na widoku, na pewno to zje.\nWyobraźmy sobie scenę, że osoba tej konstytucji idzie na imprezę po zjedzeniu swojej kolacji. Jest najedzona. Kapha mimo pełnego żołądka na pewno skusi się na przekąski. Pod wpływem emocji zdarza jej się powiększać porcje.\nKapha jest najmniej wybredną doshą pod względem jedzenia. Najbardziej lubi słodycze, jednak zasadniczo lubi wszystko. Zje to, co będzie podane. Zimne jedzenie, napoje oraz nabiał szkodzą jej najbardziej.\nKapha długo trawi pokarmy. Natomiast wypróżnianie jest bardzo regularne, zazwyczaj o poranku.\nNiewiele pije i często boi się, że zatrzyma wodę, dlatego też się ogranicza.\nNiewiele się też poci.\nPoziom energii u Kaphy jest duży i stały. To typ maratończyka.\nNiestety, często nie wykorzystuje tego potencjału. Nie lubi ćwiczyć i najchętniej by odpoczywała. W wolnym czasie najbardziej lubi leżeć i nic nie robić. Osoby typu Kapha to dobrzy filozofowie ponieważ lubią rozmyślać i kontemplować.\nCiężko im zacząć czy ruszyć z miejsca, jednak jak już zaczną, to plan wykonują sumiennie i precyzyjnie. Przy żmudnych zadaniach, kiedy Vata się już znudziła, Pitta wypaliła, to właśnie Kapha będzie skrzętnie kontynuowała pracę.\nKaphy są powolne. Wolno mówią, wolno chodzą i długo podejmują decyzje. Świetnie się czują z codzienną rutyną, dlatego trudno im wprowadzać nowe nawyki.\nPowoli się uczą, jednak jak już zapadnie im coś w pamięć, to na lata.\nLubią oszczędzać, gromadzić.\nU tej doshy sen jest głęboki i lubi się przedłużać. Poranki są wyjątkowo trudne. Kaphy z rana są ociężałe, trudno im zebrać myśli, ciężko im ruszyć do działania. Lubią długo wylegiwać się w łóżku i często z rana nastawiają "drzemki".\nNajgorzej się czują zimą i wczesną wiosną. W tym czasie są wytrącone z równowagi (nadmiar kapha). Źle czują się w wilgotnym klimacie.\nOsoby typu Kapha są opiekuńcze, cierpliwe, spokojne, szybko wybaczają i są bardzo tolerancyjne. Kochają mocno i są bardzo wierne. Uwielbiają życie rodzinne i życie w społeczności. Lubią jednoczyć ludzi. Łatwo wybaczają.\nZaburzona Kapha jest zazdrosna, zaborcza i bardzo leniwa.\nDolegliwości:\nChoroby wynikające z nadmiaru Kapha rozwijają się bardzo powoli, w związku z czym powstają prawie niezauważalnie.\nTypowe choroby Kaphy to: nadwaga, cukrzyca, cysty, guzy, torbiele, kamienia żylaki, zatrzymywanie wody, chore zatoki, katary.

Co zaburza Kaphę?

Brak aktywności fizycznej;
Duża ilość snu;
Drzemki, drzemki po posiłkach;
Bezczynność, lenistwo;
Życie w bałaganie;
Spożywanie zimnego pożywienia i napojów;
Spożywanie nabiału oraz mięsa;
Jedzenie sałatek;
Zbyt duża ilość słodyczy i węglowodanów;
Ciężkie, tłuste, oleiste jedzenie;
Zbyt dużo jedzenie, zbytnie najadanie się.

\n","readingTime":"4 min read"},"published_at":"2021-08-21T18:17:13.689Z","slug":"kapha","category":{"slug":"ajurweda","bg":"primary","name":"Ajurweda"}},{"content":{"published_at":"2021-08-21T18:14:50.609Z","title":"Pitta","category":"Ajurweda","cover":{"src":"/uploads/pitta.jpg","alt":"Pitta"},"html":"

Ognista dosha Pitta składa się z połączenia elementów ognia i wody. Brzmi burzliwie? Nie bez powodu. ;)\nPitta to najbardziej gorąca i wybuchowa dosha.\nNiezrównoważoną Pittę łatwo skojarzyć ze z gniewem, złością, frustracją, irytacją, dużą odwagą oraz krytycyzmem i nadmierną ambicją.\nW naszym kraju widać dużo osób o konstytucji typu Pitta. Nadmierna determinacja, perfekcjonizm, podążanie za pieniędzmi, otaczanie się luksusami są u nas często spotykane.\nPoniżej opisuję "czystą Pittę" – "czyste" konstytucje są rzadko spotykane. Nie musisz więc mieć wszystkich opisywanych cech, lecz większość, by można stwierdzić dominującą Vatę w Twoim układzie dosh. (By precyzyjnie określić Prakriti najlepiej udać się do Konsultanta Ajurwedy, który za pomocą obserwacji ciała i zadawania wielu pytań będzie w stanie je określić.)\nPitta, to także pewne cechy, które zauważasz w swoim organizmie, gdy wytrącasz się z równowagi. Np. będąc konstytucyjnie Vatą-Kaphą w okresie "rozchwiania" zauważysz u siebie więcej cech Pitty.

Wygląd

Najogólniej rzecz biorąc – Pitty są średnie – mają średnią budowę, posiadają oczy o średniej wielkości, sypiają średnio długo, mają średnie brwi, średniej wielkości, symetryczny nos. ;)\nBędąc bardziej precyzyjnym:\nPitty mają przeciętną budowę ciała, dość rzadko dużo chudną i przybierają na wadze. Jeśli przytyją nie mają większych problemów ze schudnięciem. Tyją proporcjonalnie. Ich mięśnie wyrabiają szybko i utrzymują się na długo. Pitty są zwykle są silniejsze niż doshe Vata.

Oczy mają żywe, bystre, przenikliwe i skupione. Są one średniej wielkości, mają żółtawe białko. Oczy często są zaczerwienione i pojawiają się na nich żyłki.\nPitty nie wyobrażają sobie życia bez okularów przeciwsłonecznych – są bardzo wrażliwe na światło.\nBrwi są przeciętnej gęstości, ich kształt nieco przypomina trójkąt. Na czole Pitty zaobserwujesz pionowe zmarszczki.\nWłosy są średniej grubości. Zwykle są one proste i dobrze nawilżone. Często się przetłuszczają. Dobrze znoszą farbowania, trwałe etc. Niestety, szybko siwieją lub łysieją – w wieku ok. 25 - 30 lat.\nZęby są regularne, średniej wielkości, żółtego lub kremowego zabarwienia. Mają miękkie, wrażliwe dziąsła, które często krwawią.\nSkóra jest średniej grubości, ma tendencje do różowienia, piegów i pieprzyków.\nMocno się pocą na całym ciele, nawet jeśli temperatura jest umiarkowana, a wysiłek niski lub umiarkowany. Zapach potu jest intensywny, dlatego nie wyobrażają sobie życia bez antyperspirantu. To osoby, którym zawsze jest ciepło. Mają ciepłe ręce i stopy niezależnie od pogody.\nŹle znoszą upały. To właśnie Pitta jako pierwsza spiecze się podczas opalania. Ulubioną porą roku tej ognistej doshy jest wiosna i najlepiej się czują w temp. 20-25 stopni. Są ogniste. Źle znoszą prace fizyczne.\nUsta są średniej wielkości, symetryczne i mają mocne zabarwienie.\nPaznokcie są niewymagające. Paznokcie dwóch tych samych palcach prawej i lewej dłoni są podobne. Ich kształt przypomina linię prostą u podstawy i zwykle są bliskie prostokątowi bądź kwadratowi.

Tendencje

Osoby typu Pitta mają mocny apetyt i metabolizm. Można powiedzieć, że ich "żołądek jest ze stali". Podczas, gdy Vata będzie męczyła się z problemami żołądkowymi po zjedzeniu czegoś niewłaściwego dzień lub nawet dwa, Picie zajmie to "3 godziny". ;) Lubią jeść. Najbardziej smakują im posiłki wysokowęglowodanowe, jak makarony, chleby, kasze, etc. Bardzo lubią słodycze, jednakże nie mogą one być zbyt słodkie. To Pitta jako pierwsza wyczuje, że coś jest przesłodzone.\nLubią zupy krem, musy, budynie, papki.\nGdy nie dostaną jedzenia o swojej regularnej porze są wściekłe. Powiedzenie "Jak głodny to zły" – dotyczy Pitt. Gdy nie jedzą planowo są złe, rozdrażnione, ponieważ często doskwierają im spadki cukru.\nPiją dużo, ale bardzo szybko się odwadniają. Zdarza im się pić w nocy.\nWypróżniają się najczęściej w postaci luźnego, miękkiego, lepkiego, intensywnie pachnącego stolca 2-3 razy dziennie.\nGdy Pitty nie są w równowadze, mimo swojego wewnętrznego ciepła, jedzą pikantne potrawy, spożywają alkohol lub spożywają dużo cytrusów, co jeszcze bardziej pogarsza ich stan.\nDobrze sypiają, nieprzerywanym, głębokim snem. Lubią czytać przed spaniem, ponieważ dzięki temu nadal angażują się, ciągle coś robią umysłowo, a jednak odpoczywają. Często zdarza im się zasnąć przy książce.\nNie umieją wyhamować nawet w trakcie wakacji. Pitty nie lubią odpoczywać, bo ciągle jest "tyle rzeczy do zrobienia", "tyle książek do przeczytania" etc. Ich umysł nieustannie pracuje. Nie dają sobie prawa do odpoczynku i stale są w procesie myślowym. Są niesamowicie ambitne i mają zapędy perfekcjonistyczne. Często ten napęd, brak odpoczynku i urlopu, po wielu latach je spala i można u nich zaobserwować wygórowaną Vatę i choroby Vaty.\nNie znoszą spędzania urlopu w ciepłych krajach – to dla nich katorga. Duża ilość światła, wysokie temperatury sprawiają, że szybko się męczą i są wyczerpane.\nJeśli są w terenie – świetnie sobie radzą. Dobrze czytają mapę i odnajdują kierunki. Są świetnymi przewodnikami.\nIch formą relaksu jest oglądanie programów naukowych, czytanie rozwojowych, inspirujących, naukowych książek. Lubią zagadki logiczne i świetnie rozwiązują problemy. Często zdarza im się intensywnie trenować.\nLubią wydawać pieniądze i otaczać się luksusem. Lubią żyć w dobrobycie.\nPitty mają charyzmę, to doskonali liderzy, świetni przywódcy. Są błyskotliwi, inteligentni i uwielbiają rywalizację. Dobre planują, wydają konkretne, zrozumiałe polecenia i są zdyscyplinowani. Jeśli Pitta coś ustali, będzie się tego trzymała w pełni, bez żadnych wyjątków. Czasami trzymanie ustalonych zasad aż do takiego stopnia jest dla innych uciążliwe lub nawet prześmiewcze. Wymagają dużo – od innych i od siebie. Potrafią mocno krytykować, osądzać – dla nich wszystko musi być na 100%. Są pracoholikami. Pomimo silnego zmęczenia zawsze dokończą projekt. Można na nie liczyć. W nagłych, niepewnych sytuacjach najszybciej przejmują kontrolę i podejmują racjonalne decyzje. Nie ulegają emocjom.\nPitty są niesamowicie skupione, uważne, bardzo szybko zapamiętują. Są to osoby bystre, inteligentne. To doskonałe osoby do prac wymagających długiego skupienia, np. programiści, prawnicy, planiści, spedytorzy.

Należy uważać, ponieważ Pitty są bardzo drażliwe. Drobna uwaga może je wyprowadzić z równowagi.

Najczęstszymi dolegliwościami Pitty są:\nNagłe i intensywne choroby. Najczęściej mają gorączkę, stany zapalne, np. oczu, układu moczowego lub rozrodczego, problemy z wątrobą, żółcią i żołądkiem, np. zgaga, wrzody, nadkwasota, a także problemy skórne: pokrzywki i wysypki. Często zdarzają im się uderzenia gorąca.

Co zaburza Pittę?

Ostre i gorące jedzenie;
Kwaśne potrawy;
Zbyt słone dania;
Posiłki tłuste, smażone;
Używki: alkohol, papierosy, kawa;
Pomijanie posiłków;
Zbyt szybkie jedzenie;
Upały, przegrzanie;
Zbyt duża ilość słońca, światła;
Intensywne życie;
Życie pełne obowiązków i odpowiedzialności;
Nadmierna ambicja, przepracowywanie się;
"Zarywanie" nocy;
Złość.

\n","readingTime":"6 min read"},"published_at":"2021-08-21T18:14:50.609Z","slug":"pitta","category":{"slug":"ajurweda","bg":"primary","name":"Ajurweda"}},{"content":{"published_at":"2021-08-21T18:07:31.465Z","title":"Vata","category":"Ajurweda","cover":{"src":"/uploads/vata.jpg","alt":"Vata"},"html":"

Dosza Vata składa się z połączenia elementów powietrza i przestrzeni. Jest zatem związana z lekkością, ruchem i suchością.\nNajszybciej wytrąca się z równowagi, ale także najszybciej da się ją ustabilizować.

To ona jako pierwsza zaburza nasze prakriti (nasz indywidualny układ dosh) i wytrąca cały układ z równowagi, wpływając na inne doshe. Stąd też wiele osób nazywa ją "Królową wszystkich dosh".\nWiększość naszych chorób jest spowodowana nadmiarem Vaty (dzisiejszy świat mocno podnosi Vatę). Warto zatem nieustannie dbać o jej optymalny poziom.

Jaka jest dosha Vata?

Poniżej opisuję "czystą Vatę" – "czyste" konstytucje są rzadko spotykane. Nie musisz więc mieć wszystkich opisywanych cech, lecz większość, by można stwierdzić dominującą Vatę w Twoim układzie dosh. (By precyzyjnie określić Prakriti najlepiej udać się do Konsultanta lub lekarza Ajurwedy, który za pomocą obserwacji ciała i zadawania wielu pytań będzie w stanie je określić.)

Vata, to także pewne cechy, które zauważasz w swoim organizmie, gdy wytrącasz się z równowagi. Np. będąc konstytucyjnie Pittą-Kaphą w okresie "rozchwiania" zauważasz u siebie cechy Vata.

Konstytucja Vata - Wygląd

Osoby o konstytucji Vata są szczupłe, słabo umięśnione, często towarzyszy im niedowaga. Widoczne są wystające kości. Skóra jest sucha, szorstka, szarawa. Krążenie jest słabe, więc bardzo często towarzyszy odczucie zimnych rąk i nóg. Włosy są dość słabe, suche, kruche, lekko kręcone, często każdy układa się w inną stronę. Cechuje je niskie czoło oraz delikatne brwi, przez które często prześwituje skóra. Nos jest nierówny, skrzywiony i zadarty. Oczy są głęboko osadzone i znajdują się blisko siebie. Białko ma szare zabarwienie. Zęby są nierówne, wystające, a przy uśmiechu często widać dziąsła. Usta często są suche i spękane. Charakterystyczne dla Vaty są także suche, łamliwe, kruche paznokcie oraz strzelające stawy. Vata starzeje się szybciej, niż wynikałoby to z jej wieku. Najczęściej zmarszczki na czole są ułożone poziomo.

Vata dosha - Tendencje

Najlepiej się czują gdy jest ciepło i gorąco. Najgorsza pogoda dla Vat to ta, gdy jest zimno i wietrznie. Pocą się powoli i bardzo delikatnie. To te osoby, które potrafią siedzieć w saunie długo, ponieważ jeszcze nie zaczęły się pocić, podczas gdy inni już 2 razy się schładzali. ;)\nVata jest nieustannie w ruchu. Tym codziennym, ale także patrząc szerzej, w makroskali. Nie lubi bezczynności, najchętniej ciągle byłaby zajęta. Ciężko jej usiedzieć w jednym miejscu. Chodzi szybko, ciągle się spieszy. Lubi zmiany, często więc zmienia pracę, miejsce zamieszkania, czy wystrój mieszkania. Lubi także podróżować. Nie ma jednak dobrej orientacji w terenie i słabo radzi z mapami.

Mówi szybko, w pośpiechu, często niezgrabnie, chaotycznie: gubi wątki, powtarza się, robi długie dygresje, nieustannie macha rękoma.\nJej energia nie jest stabilna, zależy od dnia. W związku z czym często zmienia plany, bo okazuje się, że nie ma energii. To Vata najczęściej odwołuje spotkania tego samego dnia. Właśnie z tego powodu, że jej energia zmienia się z dnia na dzień. Wczoraj, umawiając się na spotkanie, tryskała energią, a dziś czuje się wykończona i przytłoczona.\nVaty są towarzyskie, mają wielu znajomych i nieustannie poznają nowych.\nMają otwartą głowę, są niesamowicie kreatywne, często to "dusze artystyczne". W mig zapoznają się z nowymi ideami. Same mają mnóstwo pomysłów i najchętniej realizowałyby je wszystkie, bo trudno im wybrać priorytety.\nCharakterystyczne dla Vat jest szybkie zachwycenie się danym tematem, zachłyśnięcie nim, po czym ten zapał szybko się wypala i nie dokańczają projektu. Kolejnego projektu. Szybko się poddają. Podobnie jest z uczeniem: szybko zapamiętują, ale równie szybko zapominają. Ciężko im także przez dłuższy czas utrzymać koncentrację.\nVaty nie potrafią oszczędzać. Szybko wydają pieniądze bez większego zastanowienia. Ciężko im planować wydatki. Zwykle nie mają jednak zbyt dużych oczekiwań finansowych.

Jaka jeszcze jest dosha Vata?

Cechuje je lękliwość, nerwowość, strach, tendencja do niskiego poczucia własnej wartości, skłonność do depresji. Vata zwykle opracowuje najbardziej czarny scenariusz i przewiduje najgorsze. Często doświadcza wewnętrznej pustki. Gdy myśli o przyszłości nieustannie się zamartwia, jak to będzie i czy da radę. Myśląc o przeszłości zachowuje się dość podobnie, wciąż rozmyśla o tym co wtedy mogła powiedzieć lub zrobić. Nieustannie się zadręcza. Szybko się ekscytuje i trudno jej się uspokoić. Ciężko jej utrzymać rytm.\nGdy Vata jest zaburzona słabo sypia – trudno jej zasnąć i łatwo ją wybudzić.

Vata ma niestabilne, bardzo zmienne trawienie. Jednego dnia potrafi prawie nic nie jeść, drugiego zje przysłowiowego "konia z kopytami". Jest nieregularna. Na apetyt ogromny wpływ mają emocje. Często, będąc zaangażowana w różne sprawy, zapomina o jedzeniu.\nNajbardziej lubi smak słodki, kwaśny i słony. Jest otwarta na nowe dania, ciekawa nowych smaków. Jednocześnie jest wybredna i jeśli coś jej nie smakuje, to nie zje.\nOd strony układu pokarmowego zwykle doskwierają jej na zmianę zaparcia i biegunki. Jednak zdecydowanie dominują zaparcia. Ponadto często ma wzdęcia, zaparcia i gazy. Zwykle jej stolec jest suchy, przypomina kozie bobki.\nZapomina także o piciu. Pragnienie jest niestabilne i zmienne. Nie przepada za smakiem czystej wody, woli raczej napoje ze smakiem.

Vaty mają słabą odporność. Często chorują. Mają wiele chorób, często są one "tajemnicze" i trudno znaleźć przyczynę tej choroby.

Najczęstszymi dolegliwościami Vaty są:

zaparcia, wzdęcia, gazy, alergie pokarmowe, wychłodzenie, zimne ręce i stopy, trudność z przybraniem na wadze, anemia, nerwica, depresja i inne choroby psychiczne, słaba pamięć i koncentracja, bezsenność, choroby autoimmunologiczne, np. RZS, łuszczyca, Hashimoto niedoczynność i nadczynność tarczycy, małe libido, suchość pochwy, sucha skóra, tiki nerwowe, bóle kręgosłupa, strzelające stawy, problemy z nerkami, pęcherzem moczowym, macicą i z jajnikami.

Co zaburza Vatę?

Częste podróże;
Pośpiech;
Zadręczanie się;
Brak rytmu – nieregularny tryb życia;
Pomijanie posiłków;
Zimne jedzenie;
Suche jedzenie (pieczywo chrupkie, paluszki, krakersy etc.);
Zbyt lekkie jedzenie (np. sałatki);
Surowe warzywa i warzywa, które powodują wzdęcia;
Ciężkostrawne jedzenie;
Jedzenie pod wpływem emocji;
Zimno, wiatr;
Hałas;
Głośna muzyka;
Mówienie;
Częste rozmowy przez telefon;
Nauka;
Intensywny wysiłek fizyczny;
Przepracowywanie się;
Używki;
Trudne sytuacje życiowe.

\n","readingTime":"5 min read"},"published_at":"2021-08-21T18:07:31.465Z","slug":"vata","category":{"slug":"ajurweda","bg":"primary","name":"Ajurweda"}},{"content":{"published_at":"2021-08-21T18:04:00.794Z","title":"Czym jest dosha","category":"Ajurweda","cover":{"src":"/uploads/czym-jest-dosha.jpg","alt":"Czym jest dosha"},"html":"

Dosha w Ajurwedzie rozumiana jest jako podstawowa energia biologiczna, konstytucja organizmu. W Ajurwedzie rozróżniamy trzy podstawowe energie (doshe): Vata, Pitta, Kapha.

Doshe powstają one z połączenia znanych nam 5 żywiołów: woda, ogień, powietrze, ziemia, przestrzeń.

Vata jest połączeniem przestrzeni i powietrza (ruch);
Pita łączy wodę i ogień (ogień trawienny, metabolizm);
Kapha to zespolenie ziemi i wody (struktura i nawilżane).

Co to jest Prakriti?

Każdy z nas ma unikalne zestawienie tych trzech dosh (Prakriti) i zostają one określone już przy poczęciu. Konfiguracja ta jest stała. Kiedy są one w naszej unikalnej równowadze czujemy się dobrze i jesteśmy zdrowi. Rozkład dosh w organizmie definiuje cały nasz styl życia, w tym m.in. relacje z innymi, emocje, sposób działania i funkcjonowania na Ziemi, sposób odżywiania czy wybór pracy. Doshe odpowiadają także za konkretne funkcje oraz budowę naszego organizmu, np. tworzenie, niszczenie i usuwanie tkanek, ale także za uczucia i emocje np. miłość, złość, gniew.

Czym jest Vikriti?

Jednak czynniki, jak m.in. pogoda, miejsce życia, praca, styl życia, poziom zmęczenia, emocje, sposób żywienia sprawiają, że zmienia się układ dosh. Ten aktualny układ nazywami Vikriti.\nIm dalej jest stan Vikriti od Prakriti, tym prawdopodobieństwo złego samopoczucia i zapadania na choroby jest większe.\nZatem zalecenia w Ajurwedzie odnoszą się do przywrócenia równowagi, którą, jak kompas, wskazuje Prakriti.

Konfiguracje dosh

Zwykle jedna z dosh jest dominująca, zaś pozostałe pojawiają się w mniejszym natężeniu i są uzupełniające. Mogą zatem pojawiać się nast. warianty:

Pojedynczy:

Vata
Pitta
Kapha

Podwójny:

Vata-Pitta
Pitta-Kapha
Kapha-Vata

Potrójny (najrzadziej spotykany):

Vata-Pitta-Kapha

Zrozumienie funkcjonowania dosh jest podstawą wiedzy o Ajurwedzie, bez której nie uda nam się dokonać zarówno prewencji, jak i leczenia organizmu.

\n","readingTime":"2 min read"},"published_at":"2021-08-21T18:04:00.794Z","slug":"czym-jest-dosha","category":{"slug":"ajurweda","bg":"primary","name":"Ajurweda"}},{"content":{"published_at":"2021-08-21T18:02:16.611Z","title":"Czym jest Ajurweda","category":"Ajurweda","excerpt":"Ajurweda jest sztuką życia w harmonii z prawami natury. Jest to starożytna naturalna mądrość odnosząca się do zdrowia i uzdrawiania – nauka o życiu. Jej celem jest zachowanie zdrowia przez osoby zdrowe i uzdrowienie osób z zaburzeniami. Zarówno zapobieganie (utrzymanie dobrego zdrowia), jak i uzdrawianie dokonywane są środkami całkowicie naturalnymi.","cover":{"src":"/uploads/czym-jest-ajurweda.jpg","alt":"Czym jest Ajurweda"},"html":"

Zacznijmy od początku. Czym jest Ajurweda?

Ayus – Życie rozumiane z perspektywy ciała, umysłu i duszy.

Veda – Nauka, wiedza

Można więc powiedzieć, że Ajurweda jest wiedzą o życiu, lecz tak naprawdę, jest to wyrażenie zbyt ogólne.\nWg mnie najbardziej trafnie zdefiniował pojęcie Ajurwedy Vasant Lad:

\n
Ajurweda jest sztuką życia w harmonii z prawami natury. Jest to starożytna naturalna mądrość odnosząca się do zdrowia i uzdrawiania – nauka o życiu. Jej celem jest zachowanie zdrowia przez osoby zdrowe i uzdrowienie osób z zaburzeniami. Zarówno zapobieganie (utrzymanie dobrego zdrowia), jak i uzdrawianie dokonywane są środkami całkowicie naturalnymi.
\n

Zatem Ajurweda skupia się zarówno na prewencji zaburzeń, jak i ich leczeniu.

Wykorzystuje do tego m.in. pożywienie, zioła, styl życia, medytacje, pranajamy (ćwiczenia oddechowe), masaże, zabiegi, a także panchakarmę (najsilniejszą terapię leczniczą wykorzystywaną w Ajurwedzie).

Jest to holistyczny sposób uzdrawiania uwzględniający w równej mierze ciało, umysł i duszę.\nCo więcej, Ajurweda obejmuje nie tylko samą jednostkę, jako indywidualność, ale także jako część większego systemu, która wchodzi w interakcje społeczne i żyje w określonym ekosystemie.\nZdrowie, jak wyjaśnia Ajurweda, jest stanem doskonałej równowagi trzech konstytucji ciała (dosha).\nPrzy czym równowaga ta jest dla każdego inna. Każdy z nas ma własny układ dosh (prakriti), z którym przychodzi na świat i ten układ jest dla niego najbardziej sprzyjający.\nPrakriti (własny, pierwotny układ dosh) jest niezmienne przez całe życie i jest punktem, do którego dążymy w celu osiągnięcia równowagi.

Trzy konstytucje organizmu w Ajurwedzie

W Ajurwedzie rozróżniamy trzy podstawowe energie (doshe): Vata, Pitta, Kapha.\nPowstają one z połączenia znanych nam 5 żywiołów: woda, ogień, powietrze, ziemia, przestrzeń.

Vata jest połączeniem przestrzeni i powietrza (ruch);
Pita z kolei łączy wodę i ogień (ogień trawienny, metabolizm);
Kapha to zespolenie ziemi i wody (struktura i nawilżanie).

Każda z dosh ma konkretne cechy, mocne i silne strony oraz predyspozycje.

Reasumując

Stan energii subtelnych (Vata, Pitta, Kapha), z którym przychodzimy na świat to Prakriti.

Oddziaływanie czynników środowiskowych, w których się znajdujemy, powoduje wytrącenie z naszego prakriti czyli "stanu idealnego". Wpływają na to m.in. praca, tempo życia, emocje, stres, sposób żywienia, sposób spędzania wolnego czasu.\nStan, który diagnozujemy w chwili obecnej, uwzględnia wszystkie te czynniki i jest określany jako Vikriti.\nIm bliżej "stanu początkowego" jesteśmy, tym lepiej się czujemy. Zatem większość działań w Ajurwedzie będzie skierowana na regulację tych trzech subtelnych energii, w taki sposób, by znaleźć się najbliżej "ustawień początkowych".\nŚrodowisko zewnętrzne nieustannie się zmienia, zatem utrzymanie zdrowia wymaga ciągłego dostosowywania się (regulacji trzech dosh w celu utrzymania równowagi organizmu).

Obecność, uważność, koncentracja na chwili obecnej ułatwia zaobserwowanie zmian zachodzących zarówno w całym systemie, jak i w nas i dostosowywania się do nich.

Praktykując Ajurwedę świadomie obserwujesz swój organizm i balansujesz pomiędzy tymi trzema energiami w taki sposób, by utrzymywać równowagę, która prowadzi do zdrowotności, ale i długowieczności.\nChoć początkowo wszystko to brzmi dość skomplikowanie, istnieją proste i skuteczne sposoby na balansowanie dosh w organizmie.\nMam nadzieję, że w tym krótkim artykule udało mi się zwięźle przedstawić podstawowe założenie Ajurwedy.

\n","readingTime":"3 min read"},"published_at":"2021-08-21T18:02:16.611Z","slug":"czym-jest-ajurweda","category":{"slug":"ajurweda","bg":"primary","name":"Ajurweda"}},{"content":{"published_at":"2021-08-21T17:52:47.174Z","title":"Najgorsze więzienie","category":"Samorozwój","excerpt":"Dziś chciałabym Cię zachęcić do zadania sobie pytania – co byś zrobił, gdybyś mógł przeżyć swoje życie raz jeszcze? Zapisz wszystko, co przychodzi do głowy. Poświęć chwilę, by to przemyśleć i zapisać. Spójrz na swoje myśli. Zwróć uwagę na to jak się do siebie odnosisz. Może żyjesz w nieustannym poczuciu winy, a może wciąż czujesz, że jesteś niewystarczająco dobra i wciąż masz wrażenie nie spełniasz wszystkich wymagań i oczekiwań?","cover":{"src":"/uploads/najgorsze-wiezienie.jpg","alt":"Najgorsze więzienie"},"html":"

Dziś chciałabym Cię zachęcić do zadania sobie pytania – co byś zrobił, gdybyś mógł przeżyć swoje życie raz jeszcze?

Zapisz wszystko, co przychodzi do głowy. Poświęć chwilę, by to przemyśleć i zapisać.

\n
Najgorsze więzienie to to, które sam dla siebie zbudowałeś. Więzienie, które stworzyłeś w swoim umyśle.
\n

Samoobserwacja

Spójrz na swoje myśli.\nZwróć uwagę na to jak się do siebie odnosisz.\nMoże żyjesz w nieustannym poczuciu winy, a może wciąż czujesz, że jesteś niewystarczająco dobra i wciąż masz wrażenie nie spełniasz wszystkich wymagań i oczekiwań?

Nie jestem idealna... Nie zasłużyłam...

Może nie jesteś "idealną" matką, córką, ciocią czy siostrą,\na może wciąż myślisz, że nie zasłużyłaś na...
\nwiększą wypłatę,
\nlepsze życie,
\ncudowne wakacje,
\na może nawet nie zasłużyłaś na uśmiech i radość?

Więc odmawiasz sobie wszystkiego, bo wciąż nie "zapracowałaś" na lepsze,\nbo nie zrobiłaś czegoś wystarczająco dobrze, a może to zadanie "było tak proste", że nie ma czego świętować.

Obiecujesz sobie, że przy następnym wykonaniu zadania będziesz świętować, ale tak naprawdę...

Nigdy nie czujesz, że to zadanie jest wykonane tak, by to uczcić , bo przecież zawsze można było to zrobić "lepiej".

Wieczorami leżysz w łóżku, nie mogąc zasnąć i rozmyślasz...

Co mogłam zrobić inaczej, czemu odpowiedziałam właśnie tak, przecież mogłam odpowiedzieć "lepiej".

Rozpamiętujesz wszystkie sceny z kończącego się dnia na nowo i na nowo, przeżywasz, co ludzie pomyśleli, i jak to odebrali.\nMoże jutro będziesz musiała to sprostować, wytłumaczyć, a może przyjdziesz i wszyscy będą na Ciebie źli i obrażeni?

Gdy ktoś Cię chwali, w ogóle tego nie przyjmujesz lub umniejszasz sobie.

W rodzinie myślisz o wszystkich w koło, ale najmniej o sobie...

Wciąż nie masz czasu, by zwolnić, zatrzymać się, pobyć ze sobą, bo wciąż inni Cię potrzebują.

Już nawet nie wiesz, co lubisz robić w wolnym czasie, zapomniałaś co sprawia Ci radość...

Kiedy znajdziesz czas, by pobyć ze sobą i poznać siebie?
\nKiedy znajdziesz czas, by poznać, co Ci w duszy gra?
\nKiedy znajdziesz czas, by zrobić dla siebie coś, co sprawi Ci radość?
\nKiedy dojdzie do tego, że Ty i Twoje szczęście będzie na szczycie Twojej listy priorytetów?
\nKiedy to będzie?
\nCzy nadal będziesz żyła "w tle", by tylko sprostać oczekiwaniom innych?

Dopóki sama nie jesteś wypełniona radością i miłością, trudno Ci będzie przelać ją na innych.\nZadbaj o czas dla siebie, znajdź go – może to będzie o świcie, kiedy jeszcze dzieci nie wstały, a może popołudniu?

Jeśli czujesz, że zupełnie nie masz czasu na siebie – przyglądnij się co robisz w ciągu dnia? Może warto zrezygnować z przeglądania Fb na cześć medytacji, jogi czy relaksacji? Zwykle 10-15 min odpłaci Ci dużo większym spokojem w podejmowaniu decyzji oraz wydajnością.

Nowe sposoby spędzania wolnego czasu

Poznaj nowe sposoby spędzania wolnego czasu, znajdź nowe hobby lub wróć do tego, które porzuciłaś.\nOdpuść sobie część obowiązków lub je komuś zleć, by żyło Ci się lepiej, lżej.\nNie pozwól, byś żyła "w poczekalni" do szczęścia, do spełnienia.

"Gdy dzieci pójdą do przedszkola... do szkoły... dorosną... gdy schudnę... gdy będę na emeryturze..."

Życie jest tu i teraz.
\nZłap je.
\nZacznij oddychać, dotknij drzewa, poczuj zapach nadchodzącej wiosny, posłuchaj ptaków i posmakuj...

Życia w pełni.

\n","readingTime":"3 min read"},"published_at":"2021-08-21T17:52:47.174Z","slug":"najgorsze-wiezienie","category":{"slug":"samorozwoj","bg":"yellow","name":"Samorozwój"}},{"content":{"published_at":"2021-08-21T17:43:31.401Z","title":"Samodyscyplina a paliwo mentalne","category":"Samorozwój","cover":{"src":"/uploads/samodyscyplina.jpg","alt":"Samodyscyplina a paliwo mentalne"},"in_short":"

Każdego dnia masz pewną ilość paliwa mentalnego i je zużywasz
Warto ograniczyć ilość decyzji, np. o wyborze ubiory, co zjeść na śniadanie itp.
Planuj swój dzień

\n","html":"

Ilość energii jaką masz do wykorzystania w ciągu dnia – to paliwo mentalne. Jeśli Twój organizm dostaje niewystarczającą ilość snu, spacerów, dobrej jakości pożywienia, żyjesz w nieustanym stresie etc., to tego paliwa masz już mało na starcie

Czym jest paliwo mentalne?

Swoje paliwo mentalne każdego dnia zużywasz np. na podejmowanie decyzji, i tak zaczynając od bardzo błahych spraw dotyczących wyboru ubrania o poranku, czy zdecydowania: czy na śniadanie zjeść komosę czy może raczej jajecznicę, przez rozstrzyganie kłótni Twoich dzieci, idąc do poważnych inwestycji na giełdzie, o pracy nie wspominając.

Co to ma wspólnego z dietą i samodyscypliną? – zapytasz.

Właśnie bardzo dużo.

Jak ograniczyć zużycie paliwa mentalnego

Możesz ułatwić sobie życie "na diecie", gdy na półkach w domu będziesz miała produkty, które są dla Ciebie wskazane. Jeśli masz domowników, którzy te produkty jedzą – włóż je do jednej szafki, by te przekąski Cię z nie kusiły z każdej strony.\nGdy leżą one na widoku, za każdym razem, gdy będziesz obok nich przechodziła będziesz musiała podjąć decyzję – zjeść / nie zjeść.

Wyobraź sobie sytuację – wracasz do domu po wyczerpującym dniu w pracy i zarówno w kuchni, jak i w salonie leżą produkty dla Ciebie niewskazane.\nPo całym, ciężkim dniu, Twoje paliwo mentalne jest na skraju wyczerpania i bardzo łatwo będzie Ci się skusić na przekąskę – bo już nie masz siły utrzymać się w swoim postanowieniu.

Tak samo może zdarzyć z zaplanowanymi treningami – jeśli nie masz opracowanego planu treningowego, że np. zawsze w pn, śr, pt – ok. 18 ćwiczę – wówczas nie podejmujesz decyzji i z góry układasz plan pod ten plan. Nie zastanawiasz się czy ćwiczyć dziś, czy jutro oraz jaki trening dziś wybrać.\nWłaściwie tylko odhaczasz zadanie z listy.

Dla niektórych ułatwieniem może być określenie jadłospisu i zakupów na kilka dni do przodu. Jeśli wszystko będzie w domu, łatwiej będzie się zmobilizować do przygotowania zdrowego posiłku, niż podejmować te wszystkie decyzje w momencie, gdy jedziesz na przysłowiowych "oparach".

Spróbuj pewne sprawy usystematyzować, np. zawsze w sobotę rano jadę na targ warzywny i kupuję produkty potrzebne na następne kilka dni, codziennie o 7 rano medytuję i ćwiczę jogę.

Pozwoli Ci to zaoszczędzić trochę paliwa mentalnego, odciąży Cię, a Ty będziesz miała więcej energii na to, co sprawia Ci radość.

\n","readingTime":"2 min read"},"published_at":"2021-08-21T17:43:31.401Z","slug":"samodyscyplina-a-paliwo-mentalne","category":{"slug":"samorozwoj","bg":"yellow","name":"Samorozwój"}},{"content":{"published_at":"2021-08-17T12:11:19.288Z","title":"Samodyscyplina - wstęp","category":"Samorozwój","cover":{"src":"/uploads/samodyscyplina-wstep.jpg","alt":"Samodyscyplina wstęp"},"html":"

Dziś chciałabym napisać słów kilka o samodyscyplinie.\nBędzie to notka wprowadzająca do kolejnej tematyki wpisów.

Samodyscyplina – co to jest i czemu służy?

Samodyscyplina najprościej rzecz ujmując to dyscyplina narzucona samemu sobie.\nMoże to być dyscyplina związana z czegoś robieniem np. codziennym uprawianiem sportu\nlub też nie robieniem, np. odmawianiu sobie słodyczy, gdy wracamy zmęczeni z pracy i nie mamy chęci i siły gotować ciepłej kolacji.

Warto tutaj wspomnieć, że samodyscyplina jest ważna w życiu każdego człowieka, natomiast jest niezwykle istotna jest dla osób z nadwagą, chorujących na cukrzycę, tarczycę, czy inne choroby przewlekłe.

Dlaczego samodyscyplina jest ważna?

Ponieważ codzienne mikro-działania lub mikro-nie-działania w skali miesięcy, roku, lat przynoszą ogromne rezultaty.\nOdmówienie sobie jednego papierosa, ciastka, napoju słodzonego czy jednej kawy niewiele zmienia.\nTak samo w drugą stronę: pójście na jedne zajęcia jogi, fitnessu czy zrobienie jednego zdrowego posiłku nie przysporzy nam istotnego sukcesu.

Zastanów się jednak nad tym, jak bardzo zmieni się Twoje samopoczucie w skali roku – dwóch – pięciu lat.\nRezultaty mogą być kolosalne.

Ta wewnętrzna dyscyplina, poczucie sensu wykonywania lub unikania danej "małej" czynności ostatecznie doprowadza do, wydawałoby się, nie możliwego do osiągnięcia, odległego rezultatu.

Zmiany te nie są widoczne szybko, ale są trwałe.

Samodyscypliną nie będzie dieta cud, która w miesiąc pozbawi Cię -10 kg, po czym od razu wrócisz do poprzedniego stylu odżywiania.\nSamodyscypliną będzie codzienne podejmowanie wysiłku lub wyrzeczeń, by w długotrwałej skali doprowadziły Cię do zamierzonego rezultatu.\nUtrzymanie samodyscypliny nie zawsze jest łatwe, i nie raz nie uda Ci się utrzymać ustanowionego postanowienia.

Ale wiesz co?

Ważne jest to, że próbujesz i że się starasz, i jeśli w pierwszym tygodniu udało Ci się poprawić "tylko" jakość śniadań albo wykonać ćwiczenia nie codziennie, ale co drugi dzień – to jest ok.\nZobaczysz, że w skali roku, te działania przyniosą większe korzyści, niż 30-dniowe wyzwanie, po którym wracasz do swojej rutyny. ;)\nPo roku zobaczysz jak dużo udało Ci się osiągnąć, zmieniając niewielkie rzeczy w swoim życiu.

Podsumuję ten wpis cytatem:

\n
Generalnie rzecz biorąc, chodzi o to, że chcąc stać się kimś, kim nigdy wcześniej się nie było, należy robić coś, czego nie robiło się nigdy wcześniej.
\n

Brian Tracy

\n","readingTime":"2 min read"},"published_at":"2021-08-17T12:11:19.288Z","slug":"samodyscyplina-wstep","category":{"slug":"samorozwoj","bg":"yellow","name":"Samorozwój"}},{"content":{"published_at":"2021-08-10T17:52:10.950Z","title":"Gdybym mogła przeżyć życie raz jeszcze","category":"Samorozwój","excerpt":"Dziś chciałabym Cię dziś zachęcić do zadania sobie pytania – co byś zrobił, gdybyś mógł przeżyć swoje życie raz jeszcze? Zapisz wszystko, co przychodzi do głowy. Poświęć chwilę, by to przemyśleć i zapisać.","cover":{"src":"/uploads/gdybym-mogla.jpg","alt":"Gdybym mogła przeżyć życie raz jeszcze"},"html":"

\n
Gdybym mogła przeżyć życie raz jeszcze, pozwoliłabym sobie popełnić więcej błędów.
\n
Zrelaksowałabym się, bardziej swobodnie podchodziłabym do pewnych spraw.
\nByłabym mniej poważnym człowiekiem, niż jestem w tym życiu.
\nMniej rzeczy brałabym na poważnie.
\nWykorzystałabym więcej szans.
\nZdobywałabym więcej szczytów,
\nczęściej pływałabym w rzekach
\ni podziwiałabym więcej zachodów słońca.
\n
Jadłabym więcej lodów i mniej szpinaku. Może i miałabym więcej prawdziwych problemów, ale za to mniej > urojonych.\nWidzisz, jestem jedną z tych osób, które są zawsze rozsądne i przytomne, godzina po godzinie... dzień > po dniu.\nOczywiście, miałam też swoje piękne chwile i gdybym mogła jeszcze raz zacząć od nowa, dbałabym o to, > by mieć ich więcej.\nA dokładniej mówiąc, starałabym się nie mieć niczego innego.\nPo prostu chwile, jedna po drugiej,\nzamiast tego, by całe życie czekać tylko na przyszłość.
\n
Gdybym mogła jeszcze raz przeżyć swoje życie,
\nwiosną wcześniej biegałabym boso i nie zakładałabym butów do późnej jesieni.
\nCzęściej chodziłabym na tańce.
\nCzęściej jeździła na karuzeli.
\nCzęściej zbierałabym stokrotki.
\n
Gdy cały czas się tylko zapracowujesz, bardzo szybko zapominasz, że istnieją tak wspaniałe rzeczy jak strumień, który snuje opowieści i ptaki, które śpiewają.
\n

Nadine Stair

Dziś chciałabym Cię dziś zachęcić do zadania sobie pytania – co byś zrobił, gdybyś mógł przeżyć swoje życie raz jeszcze?

Zapisz wszystko, co przychodzi do głowy.

Poświęć chwilę, by to przemyśleć i zapisać.
\nZapiszesz sobie najdoskonalszą receptę na własne szczęście.
\nPóźniej zacznij to realizować. Dzień po dniu, godzina po godzinie. Krok po kroku.
\nNie czekaj na jutro, pojutrze, nowy rok, na nowego partnera, mieszkanie, na zgubione kilogramy...

Zacznij dziś!

Teraz.
\nZacznij korzystać z życia w pełni.
\nWyciśnij je.
\nDo ostatniej kropli.
\nSpraw, by było pełne barw i przeżyć.
\nBy było intensywne.
\nBy było dokładnie takie, jakie pragniesz.
\nŻyj tak, byś nie żałował, że czegoś nie zrobiłeś, nie spróbowałeś.
\nŻycie daje Ci nieskończoną ilość szans, byś próbował.
\nKażdego dnia.
\nNa nowo.
\nZachwyć się życiem. Swoim wspaniałym życiem.

\n","readingTime":"2 min read"},"published_at":"2021-08-10T17:52:10.950Z","slug":"gdybym-mogla-przezyc-zycie-raz-jeszcze","category":{"slug":"samorozwoj","bg":"yellow","name":"Samorozwój"}},{"content":{"published_at":"2021-07-12T17:37:48.219Z","title":"Czy zastanawialiście się kiedyś jaka jest Wasza misja?","category":"Samorozwój","cover":{"src":"/uploads/misja.jpg","alt":"Misja i filozofia osobista"},"html":"

Czy zastanawialiście się kiedyś jaka jest Wasza misja, wizja i filozofia osobista? Jakie wartości są dla Was najważniejsze?

Ja zastanawiam się nad tym regularnie.

Jaka jest moja misja życiowa?

Przynajmniej raz w roku (zwykle jednak częściej) siadam i spisuję swoją misję i filozofię osobistą.

Po co określam misję?

Chcę określić co jest dla mnie ważne oraz dlaczego.

Sprawdzam, czy coś się zmieniło w tej kwestii z biegiem czasu.

Spisanie tego ułatwia mi podejmowanie bardzo trudnych decyzji.

Gdy nie wiem jaką decyzję podjąć i długo ją rozważam i - stosuję różne metody, ale bardzo często wracam do filozofii osobistej i sprawdzam jaka decyzja jest zgodna ze mną, z moimi wartościami, przekonaniami i z moją wizją życia.

W tym roku, przy okazji trzydziestych urodzin chciałam zrobić bardziej rozbudowaną wersję mojej wizji, misji i wartości w życiu. Akurat w momencie, gdy zastanawiałam się nad odpowiednimi punktami i pytaniami, które będę sobie zadawać owsiana.pl wypuściła podcast na ten temat. (w życiu nie ma przypadków) i postanowiłam w tym roku, na urodziny spisać filozofię osobistą z pytaniami owsiana.pl.

Jak określam życiową misję?

Zadając sobie następujące pytania:

Kim jestem?
Jaka jest moja misja na tym świecie?
Jakie mam cele?
Czym jest dla mnie szczęście?
Jakie są moje wartości?
Czym jest dla mnie sukces?
Moja filozofia osobista.

Po co to wszystko?

By stwierdzić co jest dla mnie ważne.
By zbudować mapę, która pokaże mi kierunek rozwoju, która ułatwi podejmowanie wyborów.
By nie błądzić.
By poznać siebie.
By zobaczyć jak się zmieniam w czasie.

A Ty?

Zastanawiasz się nad sensem życia i spisujesz swoją wizję, czy żyjesz z dnia na dzień?

Może chcesz się podzielić swoimi wartościami albo filozofią osobistą? :)

\n","readingTime":"2 min read"},"published_at":"2021-07-12T17:37:48.219Z","slug":"czy-zastanawialiscie-sie-kiedys-jaka-jest-wasza-misja","category":{"slug":"samorozwoj","bg":"yellow","name":"Samorozwój"}}],"categories":[{"name":"Samorozwój","slug":"samorozwoj","bg":"yellow"},{"name":"Ajurweda","slug":"ajurweda","bg":"primary"},{"name":"Nawyki","slug":"nawyki","bg":"green"},{"name":"O mnie","slug":"o-mnie","bg":"orange"}]}